czy od

[...] Mam 15 lat 179cm wzrostu i 66kg Moje wymiary to: Biceps - 32,5 Przedramię - 29 Łydka - 36 Udo - 48 Pas - 83,5 Klatka - 90 Poradźcie mi co mam zrobić. Do tej pory ćwiczyłem w domu, bo mam ławkę, dwie sztangi: Łamaną i Prostą 2 pary hantli i obciążenia 82 kg. Ćwiczę ponad rok, ale były też przerwy. Przez ostatnie 2 tygodnie robiłem [...]

[...] i aktualnej wadze to -61kg, -66kg lub -70kg. Raczej redukowanie jest bez sensu więc zostaje robienie masy. Mam 8 miesięcy żeby dobić do 66 lub najlepiej 70, chciałbym skończyć przy górnym limicie kategorii. Pytanie do was: - Czy jest możliwe zrobienie sensownej masy trenując na siłowni raz w tygodniu? (reszta dni jest albo regeneracyjna, albo [...]

[...] kolo 1800 kcal bo uwazalem sie za grubego a mialem normalna szczupla sylwetke w tym czasie mialem 187 cm wzrostu i 18 lat. Od 5 miesiecy jem normalnie tyle ile potrzebuje czyli od 3000 i do nawet 4500 kcal w gore. Posilek jeden to na przyklad litr mleka + paczka platek sniadaniowych cala i osiagnelem 191,5 cm. Marzeniem moim jest 195 cm a mam [...]

[...] duży, ale na nieszczęście to chyba jedyne miejsce w moim ciele, w którym tak chętnie odkłada się tłuszcz i schodzi jako ostatni... Nie mam aż takiej wiedzy, żeby stwierdzić czy połączenie EAA+ 5g glutaminy i 50g carbo zaraz po treningu dobrze mnie zregeneruje bez obawy o rozrost bebzola i czy to faktycznie super połączenie w 1 szejku. I przy [...]

Witam serdecznie. Z tej strony Mateusz. Jako "mlody" zawodnik ( 17 lat )chcialbym zaczac cwiczyc na powaznie. Kupilem hantle 2X10kg, zaczelem robic trening dla poczatkujacych ABS2 na 6-paka i teraz zaopatruje sie w diete. Co na razie zrobilem? : - Ze strony "Mens Health / Kompletny trening z hantlami" robie jak opisali: Dla zaawansowanych: 3 serie [...]

[...] robie mniej niz np. tydzien wczesniej. 3.Na brzuch robie ABS II.I tutaj mam taki problem,ze pod palcami robia mi sie takie pecherze od wiszenia na drazku.Za ciezki jestem,czy to normalne??Teraz wlasnie z tego powodu robie sobie przerwe 2 tygodnie od ABS 4.To pytanie o odzywianie,ale chcialem miec wszystko w jednym poscie.Chodzi o to,ze [...]

[...] ale nie to jest najgorsze najgorsza jest moja sylwetka ;s chodzi mi o pośladki uda i brzuch (oraz podwójna broda) i teraz moje pytanie jest takie co powinienem zrobić czy jakaś odpowiednia dieta? jeśli tak to jak ją mogę sam ułożyć jakieś ćwiczenia? jeśli tak to jakie? i dochodzę do końca czy jakieś suplementy odrzywki lub innego typu jak [...]

Hej, witam wszystkich rozpisałem sobie swoją własną dietkę na masę za pomocą dziennika posiłków :) Nie wiem do końca czy mam wszystko dobrze dlatego proszę o korekty i porady :> ************************* Waga: 65 Wzrost: 175 Wiek: 16 Staż: 9 mies. ************************* UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bba6a4fd0ab34cc39dcee0324ed35002.jpg PERFECT BODY NOWY NUMER MAGAZYNU DLA OSÓB AKTYWNYCH, KTÓRE CHCĄ WIEDZIEĆ WIĘCEJ ! TYLKO Z NOWYM NUMEREM PERFECT BODY NR 17 - KUPON RABATOWY do zrealizowania w sklepie www.olimp-supplements.com GRATIS! Piszą dla Was największe autorytety w dziedzinie diety, treningu i suplementacji. W [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć trening FBW. Zaczynał będę od jednego zestawu, który poniżej rozpisze. Z czasem myśle pozmieniać parę ćwiczeń (dodam ewentualne zamienniki) i ćwiczyć systemem ABAB. Zacznę od mniejszych ciężarów, aby z czasem rozpocząc trening 15-10-5. Oto mój plan: (po / ćwiczenie w planie B) A: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 3s [...]

Witam. Proszę o ocene postępów (Czy rozwijam się prawidłowo w stosunku do stażu treningu siłowego) oraz proszę o jakieś rady, czego nie należy w moim wieku robić, i czego sie przestrzegać. Początek: Obwod ramienia:29 Obwod przedramienia: 23 Obwod Klatki piersiowej:87 Mc:Wynik oacylujący w granicach 60-kilku kilogramow Wyciskanie Plasko:25 kg x 3 [...]

witam wlansie od tygodnia cwicze nad miesniami brzucha i calym cialem prosze o odpowiedz czy dobrze wyglada moja djetia icwiczenia biegam codziennie 35 min , brzuskzi robie 5 seri po 20 razy , jem bialka z jaj bez zultek pije mleko i kasze manna , warzywa surowe lub gotowane nie jadam smaroznych i piecoznych , jem 6 posilkow dziennie w malych [...]

[...] wniosku, że ten dział będzie najlepszym na umieszczenie tego tematu. Mam 23 lata, 184 cm wzrostu i aktualną wagę 103.4 KG. Zacząłem dietę niską w węgle, omijam wszelkie pieczywo, sosy, ryż, mleko, ziemniaki, jem dużo warzyw, piersi z kurczaka i piję bardzo dużo wody (4-5 l dziennie). Na siłownię uczęszczam 4 razy w tygodniu. Mój plan wygląda w [...]

Witam, mam problem z lewym barkiem/obojczykiem. W grudniu ubieglego roku (2013) podczas szarpniecia lewa reka cos strzelilo mi w barku czy obojczyku i sie przestawilo przy tym towarzyszyl mi bardzo silny bol, po powrocie do domu i probie zgiecia reki aby zdjac kurtke ponownie cos strzelilo i tak jak by sie ulozylo na swoje miejsce bol tu jak i od [...]

Witam, Mam 35 lat i obecnie około 90kg. Już od dawna coś tam ćwiczyłem w domu ale poważnie coś zaczołem robić jak na wadze pojawiło się ponad 95 kg. Najpierw całkowicie przestałem jeść słodycze i pić słodkie napoje. Zwykle w ciągu dnia jem: śniadanie to: płatki z mlekiem, w pracy: bułka z serem, szynką i owoce banan, jabłko itp obiad to np ryż, [...]

[...] zadac wam pytanie, mysle ze w dziale doping bedzie odpowiednie, bo mamy tu koxow a nie chudzielca co chodzi na silownie "rekreacyjnie" . pytanie dla wieloletnich koxow. czym dla was jest silownia? Hobby? stylem zycia? a może nałogiem badź chorobą ? (uwzglednijcie że alkoholik nie uwaza sie za alkoholika) czy poświeciliscie cos dla silowni [...]

Witam, ćwiczę od dłuższego czasu PUSH PULL LEGS, ale czasami nie nadążam z regeneracją, czy dodanie do planu push pull legs z wersją "B" poprawi trochę regeneracje? przykładowy plan do tej pory jechałem ten PPL 3 dniowy teraz chcę dodać do robienia na zmianę wersję B, co myślicie czy to ma sens? czy pokombinować z czymś innym np góra doł? Push [...]

witam! czy majac wzrost 165cm (juz nie rosne) moglbym cos zdzialac jako strong man? czy raczej nie i moge zajac sie tylko kulturystyka. bo wiadomo ze sila W DUZEJ MIERZE zalezy od masy ciala (a wydaje mi sie ze mierzac 165 nie mozna dojsc np do masy ciala 110kg masy miesniowej) i czy nie bede mial nigdy takich wynikow silowych jak wyzsi koledzy? i [...]

1. ok, mamy tight hardcore, extreme i klasycznego tight! tylko teraz pytanko o klasycznego, ktory ma byc w tym combo czy ta wersja z 'bonusowymi' 15 kapsami rozni sie czymkolwiek od zwyklej 60kapsowej wersji? na logike to tylko bonus:P ale nawet gdzies tutaj na forum pojawily sie ze dwie wzmianki, ze z ta bonusowa jest cos nie tak (?) aha, i [...]

Witam chcialbym stwozyc swoj wlasny plan na mase idowiedziec sie kilku istotnych rzeczy.....Na poczatek o mnie cwicze juz od 1,5roku z miesieczna przerwa nie wiem jeszcze wielu rzeczy zwiazanych z silownia ale jak narazie wyglada to tak,gdy zaczynalem wazylem 64kg obwod reki 34 po poltora roku waze 75kg a obwod reki 40 przy wzroscie 172.Problemem [...]